오르니틴 효능 및 많은 음식, 섭취량과 부작용

오르니틴(Ornithine)은 주로 간에서 합성되는 비단백질성 아미노산으로, 단백질 대사와 요소 회로에서 중요한 역할을 하여 암모니아를 해독하는 역할을 합니다. 또한, 세포 재생과 조직 복구, 혈액 순환 개선, 고혈압과 동맥경화를 방지하며 콜라겐 합성을 촉진해 혈관과 피부 건강에 도움이 됩니다. 이번 글에서는 오르니틴 효능 및 많은 음식, 섭취량과 부작용 등을 살펴보겠습니다.

 

 

오르니틴 효능 및 AC 오르니틴

 

오르니틴은 요소 회로를 통해 대사 중에 생성되는 독성 암모니아를 요소로 전환하고 배출하는 역할을 합니다. 또한, 간 기능 개선과 노폐물, 독소 배출 피로 해소에 도움이 됩니다. 또한, 성장 호르몬 분비를 늘리고 근육 합성을 촉진하고 기초대사를 높여 주는 효과가 있습니다.

 

오르니틴은 암모니아를 중화하고 글루타민 생성을 촉진하고 면역 세포의 에너지원으로 작용해 면역력을 강화할 수 있습니다. 또한, 항산화 효소의 활성을 높여 산화 세포를 보호하고, 기능을 촉진하며, 폴리아민 생성과 면역 세포 성장, 분화 활성에 효과적인 것으로 알려졌습니다.

 

• AC 오르니틴

AC 오르니틴은 일반 오르니틴에 아세틸기가 결합된 형태로 기본적으로 유사한 기능을 하지만, 안정성과 흡수율이 더 높습니다. 아세틸화된 AC 오르니틴은 체내에 더 오래 머물고 효과적으로 흡수돼 해독과 피로 해소, 숙취 해소, 운동 기능 향상을 위한 보충제로 활용됩니다.

오르니틴의 효능

 

• 간 기능 개선

오르니틴은 요소 회로를 통해 암모니아를 제거하고 간의 해독 기능을 강화할 수 있습니다. 특히 L-오르니틴-L-아스파라긴산은 간 기능을 개선하고 혈중 암모니아 수치 저하, 정신 건강에도 효과적인 것으로 알려졌습니다.

 

• 성장 호르몬 촉진

오르니틴은 성장 호르몬의 분비를 촉진하고 근육 합성과 기초 대사량을 높이는 데 효과적입니다. 또한, 근육 성장과 지방 연소에도 효과적이며. 특히 아르기닌과 함께 섭취할 때 성장 호르몬 분비 효과를 높일 수 있습니다.

 

• 스트레스 해소

오르니틴은 중추신경계에 관여해 스트레스 호르몬인 코르티솔 분비를 억제하고 수면의 질을 향상할 수 있습니다. 한 대조 시험에서 오르니틴이 직장인의 스트레스 지표와 수면의 질을 개선한 것으로 나타났습니다.

 

 

• 면역력 강화

오르니틴은 면역 세포 증식과 활성에 도움이 되는 폴리아민 생성을 촉진해 면역력을 강화할 수 있습니다. 특히, 림프구 증식과 대식세포 활성화를 통해 면역 기능과 염증성 사이토카인을 조절할 수 있습니다.

 

• 피부 미용 효과

오르니틴은 콜라겐 합성을 촉진하고 피부 재생과 탄력 증가, 주름 방지에 도움이 됩니다. 2018년 연구에 따르면, 오르니틴과 콜라겐을 함께 섭취했을 때 피부 재생 관련 인자가 증가하고 모공은 감소한 것으로 나타났습니다. 

 

• 피로 해소

오르니틴은 암모니아를 빠르게 요소로 전환하고 신진대사를 개선할 수 있습니다. 또한, 에너지 소비 효율을 높이고 해독 촉진해 피로를 줄일 수 있습니다. 특히 여성에서 운동 후 피로 해소와 신체 기능에 효과적인 것으로 알려졌습니다.

• 숙취 개선

오르니틴은 알코올 대사 과정에서 생성되는 암모니아를 빠르게 제거하고 숙취 증상을 완화할 수 있습니다. 특히 일본에서는 오르니틴이 숙취 해소에 도움이 되는 성분으로 알려져 관련 제품이 개발되고 있습니다.

 

오르니틴 많은 음식

오르니틴은 아르기닌으로부터 간에서 합성되므로 함께 섭취하면 효과를 높일 수 있습니다. 또한, 시트룰린, 비타민 B군, 아연 등과 함께 섭취하면 에너지 생성과 혈액 순환에 효과적이며, 소고기, 돼지고기, 연어, 참치, 치즈, 요구르트, 호두, 땅콩, 콩류, 발효식품 등에 풍부합니다.

 

 

오르니틴 복용법과 부작용

오르니틴은 일반적으로 운동 30분 전에 1000~2000mg을 섭취하며, 운동 후에 500~1000mg을 섭취하면 근육 회복에 효과적입니다. 또한, 간 건강을 위해서는 하루 1000~1500mg 정도가 적당하지만, 건강과 목적에 따라 다를 수 있어 전문가와 상담해 결정하는 것이 좋습니다.

 

• 오르니틴 부작용

오르니틴은 과다하게 섭취하면 메스꺼움, 복통, 설사 등의 위장 장애나 알레르기 반응이 나타날 수 있으며, 신장 기능이 저하된 사람이나 간 질환이 있는 사람은 주의해야 합니다. 또한, 임산부나 수유부, 약물을 복용 중인 사람은 섭취 전에 전문가와 상담 후 결정해야 합니다.