이노시톨 효능 및 많은 음식과 보충제 하루 섭취량

이노시톨 효능 및 많은 음식과 보충제 하루 섭취량

이노시톨은 포도당과 유사한 기능을 가진 당분 일종으로 혈당 조절을 담당하는 호르몬의 신호전달 제로 작용하며, 수많은 호르몬 생성과 대사과정에도 영향을 미칩니다. 인슐린 반응과 기분, 인지와 관련된 다양한 호르몬에 영향을 미치는 것으로 알려져 있으며, 항산화 특성이 있어 순환계와 뇌를 비롯한 다양한 신체 기능에 관여하는 것으로도 알려져 있어 콜린 이노시톨과 미오 이노시톨 등을 복용하기도 합니다.

 

이노시톨 기능과 효능

이노시톨은 포도당 분자와 구조가 유사하지만 하는 일은 당분보다는 비타민에 가깝습니다. 세포에 있을 때 이노시톨은 혈당을 조절하는 췌장에서 생성되는 호르몬인 인슐린의 신호전달 제 역할을 합니다. 또한, 이노시톨은 신진대사를 조절하는 난포 자극 호르몬 및 갑상선 자극 호르몬을 비롯한 다양한 호르몬 생성을 촉진하고 인슐린과 갑상선 호르몬 수치를 개선함으로써 혈당을 조절하고 신진대사를 촉진하여 체중 조절에 도움이 될 수 있습니다.

 

항암 효과

이노시톨은 간에서 지방을 처리하고 근육과 신경이 제대로 작동하도록 하는 포도당의 한 형태로, 뇌의 전류를 높이고 인체 기관 세포로 영양소를 운반하는 역할을 하므로 전반적인 건강에 중요한 역할을 합니다. 연구에 따르면 이노시톨은 특히 폐에서 암세포의 발달과 성장을 억제하며 암 치료에서 발생하기 쉬운, 메스꺼움과 탈모, 혼수와 같은 합병증과 부작용을 진정시키는 데 도움이 됩니다.

인지 기능 향상

이노시톨은 정신 건강을 유지하는 데 중요한 뇌세포 사이의 통신을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 세로토닌, 도파민, 노르에피네프린, 아세틸콜린 가바 등의 뇌의 화학 물질은 메시지를 전달하기 위해 이노시톨에 의존하며, 이노시톨 없이는 신경 전달 물질이 제 역할을 제대로 수행할 수 없습니다. 이 중요한 비타민을 보충하면 신경 전달 물질의 기능이 향상되어 인지 기능, 문제 해결 능력 및 기억력 유지에 도움이 됩니다.

 

정신 건강

이노시톨은 뇌의 행복 호르몬인 세로토닌 수치를 높여 우울증과 불안 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 처방된 약보다 우울증과 정신 건강 장애를 치료하는 데 훨씬 더 효과적이라는 사실이 밝혀졌습니다. 한 연구에 따르면 일반적인 항우울제인 플루복사민만큼 부정적인 부작용 없이 우울증 치료에 효과적이었습니다.

 

이노시톨은 우울증과 불면증, 강박 장애, 스트레스 해소에 효과적일 뿐만 아니라, 월경 전 증후군(PMS)을 예방하고 치료하며 면역력을 높이고 간 질환과 소화기, 심장, 폐 등의 내장기관과 피부, 모발 건강에도 도움이 됩니다. 특히 이노시톨은 세로토닌과 같은 신경 전달 물질 생성에 도움을 주고 공황 장애, 불안 장애 등을 치료할 수 있으며, 때에 따라 처방받은 약보다 훨씬 더 효과적인 것으로 나타나 났습니다.

이노시톨 결핍

이노시톨은 다양한 음식에 널리 분포되어 있으며 우리 몸에서도 생성되기 때문에 결핍증이 발생하는 경우는 드물지만. 이노시톨이 너무 많이 부족하면, 과도한 스트레스나 불안감, 정신 장애, 호르몬 불균형 등의 다양한 증상으로 나타날 수 있습니다. 또한, 이노시톨 결핍은, 메스꺼움, 습진, 피부 발진, 우울증, 다낭성 난소 증후군, 심혈관 질환, 고혈압, 발기 부전, 심지어 폐암까지 유발할 수 있습니다.

 

이노시톨 음식과 보충제 섭취량

이노시톨은 멜론과 감귤류, 고기와 생선, 바나나, 콩, 현미, 옥수수, 참깨, 밀기울 등의 섬유질이 풍부한 음식에서 발견되며 뇌, 심장, 간, 신장 및 비장에서 생성하기도 하지만, 대사기능과 기분 장애 등을 치료하기 위한 보완 요법으로 사용할 때는 음식물보다는 보충제가 도움이 될 수 있습니다. 보충제는 보통 미오 이노시톨 250~500mg이 사용되지만, 하루 1,000mg 정도의 고용량으로 복용해도 큰 부작용이 없는 것으로 알려져 있습니다.

 

이노시톨 부작용

이노시톨은 자연적으로 발생하는 물질이기 때문에 독성을 일으키지 않고 과도하게 섭취해도 배출시키기 때문에 일반적으로 안전하지만, 신진대사와 혈당 조절, 뇌 호르몬과 관련된 약물을 복용하는 사람은 주의해야 합니다. 또한, 하루에 12g 이상을 복용하면 메스꺼움, 가스, 수면 장애, 두통, 현기증, 피로감 등의 부작용이 보고되기도 했으며, 아연, 칼슘, 철분과 같은 미네랄 흡수를 방해할 수 있다는 우려도 있습니다.