콜린 이노시톨 효능 및 특성 섭취량과 주의점

콜린 이노시톨 효능 및 특성 섭취량과 주의점

콜린과 이노시톨은 세포 신호 분자로 작용하는 모든 세포막의 필수 구성 요소로 함께 사용할 때 시너지 효과를 볼 수 있습니다. 비타민 B로 분류하기도 하는 두 영양소는 기억력과 집중력, 인지력 개선 등 뇌 건강에 도움을 주고 두통을 완화하는 효능이 있습니다. 콜린은 간에서 지방산 대사에도 관여하며, 이노시톨 또한 뇌와 신경계 발달에도 관여하는 등, 세포막의 구조에서 발생하며 콜레스테롤과 지방 대사를 촉진해 지방간 해소에도 도움이 됩니다.

 

콜린과 이노시톨은 세포막의 주요 구성 요소로 세포 성장과 기능에 중요한 역할을 합니다. 콜린과 이노시톨은 에너지 대사에 필수적이며 특히 콜린은 지방 대사를 촉진하는 효과가 있어 간 건강에 도움이 됩니다. 또한, 이노시톨은 신경전달 물질의 균형을 유지해, 공황 장애나 우울증, 강박 장애와 같은 정신 건강에 도움을 주고 인슐린 감수성을 개선해, 대사 증후군과 다낭성 난소 증후군, 조산 위험을 낮출 수 있습니다.

 

콜린 효능 및 많은 음식

콜린이 우리 몸에서 작용하는 방식 중 하나는 수초로 알려진 것의 무결성을 개선해 신경을 절연시키는 것입니다. 이는 더 빠른 정보 전송과 처리를 가능하게 하므로 전반적인 인지 능력을 향상하는 효과가 있습니다. 또한, 뇌 내 아세틸콜린 수치를 높여주기 때문에 기억력과 학습 능력, 기억 회상 속도를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 콜린은 지방 대사를 촉진하고 이노시톨과 함께 지방과 콜레스테롤을 유화시켜 지방 축적을 방지하는 효능이 있습니다.

 

콜린은 인체에서 생성할 수 있는 영양소이지만 다양한 음식을 통해서도 보충할 수 있습니다. 콜린은 간에서 생성되지만 합성되는 양이 적어서 일반적으로 건강을 유지하기에 충분하지 않은 것으로 알려져 있습니다. 콜린은 간, 달걀노른자, 밀 배아, 시금치, 생선, 콩, 견과류 등에 널리 분포되어 있으며 보충제 형태로도 섭취할 수 있습니다. 판매되는 콜린은 보통 콜린 비 타르트레이트이지만, 콜린 시트레이트, 콜린 클로라이드, 콜린 이노시톨도 있습니다.

 

이노시톨 효능

이노시톨은 뇌에서 세로토닌 수치를 유지해 주어 정신 건강에 도움이 됩니다. 세로토닌 수치가 균형을 이루면 불안하고 우울한 생각이 최소화될 수 있습니다. 또한, 이노시톨은 진정 효과가 있어 안절부절못함과 스트레스를 줄일 수 있어서, 수면 패턴과 기분을 개선하는 효과가 있으며 주의력과 집중력을 증가시킬 수 있습니다. 때문에 이노시톨을 충분히 보충하면 작업능력을 높이고 전반적인 정서적 균형을 이룰 수 있습니다.

 

콜린과 유사한 특성을 가진 이노시톨은 비타민과 유사한 기능을 하는 조건부 필수 영양소입니다. 또한, 이노시톨은 비타민 B군과 관련된 영양소로 생각하며 흔히 전형적인 비타민 B 복합 보충제에도 포함됩니다. 이노시톨은 달걀노른자와 대두 레시틴에서 콜린과 함께 찾을 수 있습니다. 그러나 음식을 통해 섭취할 수 있는 이노시톨은 농도가 매우 낮으므로, 오늘날 보충제로 사용되는 대부분 이노시톨은 생합성으로 생산됩니다.

콜린 이노시톨 보충제

콜린과 이노시톨은 따로 복용하는 것보다 함께 복용하는 것이 더 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 콜린 이노시톨을 함께 복용하면 서로 보완적인 작용을 할 수 있으며, 가장 주목할 만한 것은, 레시틴 생성입니다. 콜린과 이노시톨을 함께 섭취하면, 세포막의 유동성을 높여주어 세포가 필요한 영양소를 잘 흡수할 수 있어서, 세포막 건강을 촉진하고, 뇌에서 세포의 반응성을 증가시켜 인지력과 기억력 향상에도 도움이 될 수 있습니다.

 

콜린 이노시톨 복용량

콜린 이노시톨 복용량은 복용하는 이유와 나이, 체중, 개인의 민감도를 포함한 다양한 요인에 따라 다르지만, 일반적으로, 250mg의 콜린 비타르 트레이트 와 250mg의 이노시톨이 들어가 있습니다. 이는 다양한 영양소 중 하나가 결핍되지 않도록 하는데 필요한, 종합 영양제로 복용하기에 적당한 용량이지만, 기억력 향상과 뇌 건강, 불안감 해소 등의 정신 건강을 위해서는 하루에 최소, 1~ 2g을 전문가의 도움을 받아 섭취해야 합니다.

 

콜린 이노시톨 주의점

콜린과 이노시톨은 독성이 없는 거의 부작용을 일으키지 않지만, 하루에 500mg을 초과할 때는 일부에서 약간의 부작용이 관찰되기도 했으며, 가벼운 두통이나 메스꺼움, 체취, 식욕 부진, 발한, 피부 발적, 현기증 등이 나타날 수 있는 것으로 알려져 있습니다. 하지만 이러한 부작용 시간이 지남에 따라 줄어들고 처음에만 발생하기 때문에 소량으로 시작해서 점진적으로 복용량을 늘려 가면 부작용을 줄일 수 있습니다.