월경전 증후군 증상 원인 및 기간 도움이 되는 음식과 영양제

월경전 증후군(PMS)은 여성의 월경 주기 중 황체기에 나타나는 신체적, 정신적 증상으로, 다양한 정도로 나타나 여성의 삶의 질에 큰 영향을 미칠 수 있어 적절한 관리와 치료가 필요할 수 있습니다. 증상에 따라 생활습관 개선과 영양제, 운동이 도움이 되며, 심한 경우 약물치료를 해야 합니다. 이글에서는 월경전 증후군 증상 원인 및 기간 도움이 되는 음식과 영양제에 대해 살펴보겠습니다.

 

 

월경전증 후군 증상 원인 및 기간

 

월경전 증후군은 여성의 월경 전 주기적으로 나타나는 다양한 증상으로 대개 월경 시작 1~2주 전에 시작해 월경이 시작되면 대부분 사라집니다. 가임기 여성의 85%가 한 가지 이상의 증상을 겪는 것으로 알려졌으며 일부는 일상생활에 지장을 줄 만큼 심한 것으로 알려졌습니다.

 

월경전 증후군의 원인은 정확히 밝혀지지 않았지만, 에스트로겐과 프로게스테론의 변동에 민감한 여성이 더 자주 경험하며, 유전적 요인도 영향을 미칩니다. 또한, 세로토닌 수치의 변화와 마그네슘, 칼슘, 비타민 E, 프로게스테론 호르몬 결핍도 주요 요인으로 알려졌습니다.

 

월경전증후군은 부종과 유방통, 소화 장애, 두통, 하복부 통증, 요통, 변비나 설사, 식욕 증가 등의 신체적 증상으로 나타납니다. 또한, 집중력 저하, 건망증, 공격성, 우울증, 불안감, 피로감, 적개심 등의 정신적 증상이 배란 이후 심해져서 생리 시작 1주 전에 가장 심합니다.

• 월경전 불쾌 장애

월경전증후군 환자 일부는 심각한 형태인 월경전 불쾌 장애(PMDD)를 겪기도 합니다. PMDD는 심한 우울증과 불안, 분노 등으로 인해 일상생활에 심각한 지장을 줄 수 있으며, 전문적인 치료가 필요할 수 있습니다.

 

월경전 증후군 주요 원인

 

호르몬 변화

월경 주기 중 에스트로겐과 프로게스테론의 급격한 변동이 월경전증후군을 유발하는 주요 원인으로 알려졌습니다. 특히 황체기 후반에 호르몬 수치가 급격히 감소함에 따라 신체적 불편감뿐 아니라 감정 기복을 유발할 수 있습니다.

 

세로토닌 결핍

생리 중에는 뇌에서 기분을 조절하는 세로토닌 수치가 낮아지면서 우울감, 불안감, 짜증 같은 정신적 증상이 심해질 수 있습니다. 또한, 다양한 여성 호르몬 변화는 월경전 불쾌 장애, 일상생활에도 영향을 미칠 수 있습니다.

 

 

영양 결핍

마그네슘, 칼슘, 비타민 B6 등이 부족하면 근육 경련, 피로감, 불안감을 유발할 수 있습니다. 특히 호르몬 균형과 신경전달물질 생성에 도움이 되는 마그네슘, 칼슘 등의 결핍은 증상을 악화시킬 수 있습니다.

 

유전적 요인

월경전 증후군은 성호르몬에 민감한 유전적 요인도 중요한 역할을 합니다. 연구에 따르면, PMS의 약 56%가 유전적 요인에 영향을 받으며, 에스트로겐과 프로게스테론에 대한 세포 반응이 다르게 나타납니다.

 

월경전증후군 증상

 

신체적 증상

월경전증후군의 주요 증상으로는 복부 팽만감, 유방 통증 및 압통, 두통, 요통, 관절통, 근육통 등의 신체적 증상 있습니다. 또한, 체중 증가, 부종, 피로감, 여드름, 변비나 설사와 같은 소화기 증상도 흔히 나타납니다.

 

정신적 증상

불안감, 우울감, 예민함 등 감정 기복이 심해지고 집중력이 떨어질 수 있습니다. 심한 경우 짜증, 불안, 우울감, 감정 기복 등이 두드러지며 대인관계에 어려움을 느끼거나 스트레스에 과민 반응을 보이기도 합니다.

행동 변화

월경전에는 호르몬 변화와 신경전달물질의 불균형으로 집중력 저하, 수면 장애 등이 생길 수 있습니다. 또한, 피로감과 무기력함이 증가하며 단 음식이나 짠 음식에 대한 갈망 등의 식욕 변화 등이 나타나기도 합니다.

 

체액 저류

생리 중에는 호르몬 변화로 인해 임파선 액(lymph fluid) 혈액순환에도 영향을 미칠 수 있습니다. 또한, 체내 염분과 수분 균형이 깨지면서 부종, 체중 증가, 복부 팽만감 등이 발생하기도 합니다.

 

월경전 증후군 진단 및 치료

월경전 증후군 진단은 주로 문진과 증상에 기반하여 이루어지며 미국 정신과 학회에서는 월경 전 약 1주일 동안 나타나는 증상 중 적어도 5가지 이상을 포함해야 한다고 규정하고 있습니다. 특히, 감정 불안정, 지속적인 분노, 걱정 증가 등이 포함되어야 진단됩니다.

 

 

• 월경전증후군 개선 방안

월경전증후군 치료는 증상을 완화하는 데 중점을 두며, 식단 관리와 규칙적인 운동, 스트레스 관리가 중요하며, 비타민과 약물 요법도 도움이 됩니다. 또한, 이부프로펜과 같은 진통제나 이뇨제가 필요할 수 있으며, 심한 증상에는 항우울제나 피임약이 처방될 수 있습니다.

 

• 월경전 증후군 음식과 영양제

월경전증후군은 증상에 따라 약물치료 외에도 생활습관과 운동도 도움이 됩니다. 충분한 수면, 규칙적인 운동, 스트레스 관리는 증상을 완화할 수 있으며, 염분과 당분, 카페인은 줄이고, 비타민 B6와 D, E, 칼슘 등의 영양제와 채소 과일을 충분히 섭취하는 것도 효과적입니다.